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张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

张有为电商培训,没有一次是好评,都是很好!

央视【东方名家】系列光碟《实战网络销售》张有为讲师,集8年的企业网站推广、网络营销策划和网络营销实战经验,先后为两万多家中小企业成功实施了网络营销培训。
 
详细企业介绍
【奥鹏网商学苑】??? ??????奥鹏网商学苑是由上海奥鹏企业管理咨询有限公司总经理、网商张有为先生创立并亲自授课,为中小微企业与个人做网络营销的落地执行系统和网上操作实战技能培训,经过2~3天或1~3个月的实战 更详细
  • 行业:网络营销/推广服务
  • 地址:上海市南汇区沪南公路2729弄1125号
  • 电话:021-51099317,18616850390,QQ群53150199
  • 传真:021-51099317
  • 联系人:张有为 先生
公告
2011年在东方名家开讲《实战网络销售》并发行光碟。2013年在深圳、温州及上海通过网商总裁班,带领60个老板,保姆式传帮带一年,现招收老板学员中……
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腹肌锻炼8分钟三阶段如何炼

作者:shonly   发布于 2019-10-01   阅读( )  

  腹肌的锻炼是不能机械化的。不能在网上找到几个视频然后就跟着做。那些教程仅供参考,告诉你怎么做,但是却不是量身定做的锻炼方法。练腹肌首先需要做以下两件事:

  收身的腹肌其实只是为了没有肚子,而且看上去有那么一点点的轮廓。这个锻炼方法比较简单,唯一的难度就是每天不断的坚持。其实根本不用讲,锻炼方法就是你列出来的第二个视频,我刚才看了一下,很靠谱。随后可以加上4组仰卧起坐,每组25个。这样的腹肌不需要强大的线分钟的强度已经够了。

  8块强壮腹肌并具有丰富的线条感就相对来说难得多了。每周需要一次或者两次的强烈训练,让腹肌大幅度膨胀,并在锻炼后及时补充蛋白质。而且有的时候你的腹肌可以摸得到,但是就是看不见,所以你还需要高强度的心血管运动(也称有氧运动)去燃烧掉覆盖你腹肌的那一层脂肪。这样的腹肌需要你铁了心了的锻炼。那么下面我就给你讲一讲具体方法:

  首先,那三个视频加在一起才刚刚到了这种训练的一半。我每次做腹肌的时候都是现做腹肌撕裂者(你可以去找一找这个视频,这么多年来一直是最好的腹肌锻炼)。之后开始负重训练。

  悬浮高抬腿:去找引体向上的那个杠,双手抓住(最宽)。把腿伸直,然后高抬。一旦你感觉轻松的时候,可以在你身上绑一个杠铃(重量自己选)。4组,每组10个。

  负重卷腹:去找一个下斜板,一开始拿一个5公斤的铁片,抱在胸前。然后用仰卧起坐的动作。越慢越好。4组,每组12个。

  引体向上:去找引体向上杠,确定做动作的时候杠在你前面。引体向上是合成锻炼,宜春算命哪里准_周易算命_八字_婚姻八字合婚_批-指迷但是同样需要你腹肌力量把自己往上拉。2组,每组12个(一开始有可能做不起来,不用担心,坚持锻炼)。

  V字仰卧起坐:把两条腿伸直,并让两条腿构成45°角。可以让人帮你扶着脚,然后做仰卧起坐。3组,每组20个。

  这样就差不多了,可以起来去做有氧运动了。有氧运动有几种,你可以选择你个人最喜欢的。第一种简易,但是乏味:上跑步机,以10~12公里/小时的速度跑30分钟。第二种如下:

  把双手放在地上,面朝地,支撑住。做Mountain climbers (登山者)。就是先把左膝蹬到胸口,放回原地,然后右膝做一样的动作,反复做(放不到胸口没关系,越高越好)。30秒!

  大腿和小腿成90°,躺下做仰卧起坐。双腿不用并上,但是脚不要离地。做得越快越好(但是这个速度你要能坚持)。30秒!

  就这么几个动作,反复做,一共6分钟。休息之后1分钟之后再做6分钟,反复4次。

  这才是真正的腹肌魔鬼训练,一周1到2次。美国挑战者号为什么会爆炸?,刚开始做第二天可能起不来,坚持就好了。锻炼完之后要注意营养的补充。如果有条件可以试一试蛋白粉饮料,如果不行多吃几个鸡蛋(5,6个就行)。要等你差不多好了的时候再去做(注意:差不多好了的时候,也就是说还要有一点疼痛才行)。